Wat is Habit Stacking?

Habit stacking is een krachtige techniek die je kan helpen om nieuwe gewoontes op te bouwen en je productiviteit te verbeteren. In essentie is gewoontestapeling het stapelen van een nieuwe gewoonte op een bestaande gewoonte, zodat je die gemakkelijk in je routine kunt integreren.

Als je bijvoorbeeld al de gewoonte hebt om elke ochtend je tanden te poetsen, kun je een nieuwe gewoonte creëren door 10 push-ups te doen direct na het tandenpoetsen. Door een nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte te koppelen, kun je de kracht van je bestaande routine gebruiken om het gemakkelijker te maken om een nieuwe gewoonte aan te nemen.

Habit stacking is gebaseerd op het idee dat gewoonten worden gevormd door herhaling en consistentie. Door kleine veranderingen in je routine aan te brengen en ze te integreren in je dagelijkse gewoonten, kun je geleidelijk nieuwe gewoonten opbouwen die na verloop van tijd blijven. Dit kan vooral nuttig zijn als je moeite hebt met het vormen van nieuwe gewoonten, omdat gewoontestapeling een praktische en toegankelijke manier is om vooruitgang te boeken in de richting van je doelen.

Hoe te beginnen

Om te beginnen met het stapelen van gewoontes, is het belangrijk om een bestaande gewoonte te identificeren die je elke dag consequent uitvoert. Dit kan zoiets simpels zijn als ’s ochtends je bed opmaken of een glas water drinken voor het ontbijt. Als je eenmaal je bestaande gewoonte hebt geïdentificeerd, denk dan na over een nieuwe gewoonte die je wilt opbouwen. Dit kan van alles zijn, van elke dag 10 minuten lezen tot een snelle yogaroutine ’s avonds.

Zodra u uw nieuwe gewoonte hebt geïdentificeerd, stapelt u deze gewoon op uw bestaande gewoonte. Als je bijvoorbeeld elke dag 10 minuten wilt gaan lezen, kun je dit toevoegen aan je bestaande gewoonte om voor het ontbijt een glas water te drinken. Dus je drinkt je glas water en pakt dan meteen je boek om 10 minuten te lezen.

Voordelen van gewoontestapeling

Een van de grote voordelen van gewoontestapeling is dat het gemakkelijker wordt om te onthouden om je nieuwe gewoonte te doen. Omdat je het koppelt aan een bestaande gewoonte die je al doet zonder erbij na te denken, is de kans groter dat je je ook herinnert om je nieuwe gewoonte te doen. Daarnaast kan het stapelen van gewoontes je helpen een momentum op te bouwen in de richting van je doelen door je een gevoel van voldoening te geven telkens wanneer je je gestapelde gewoontes succesvol afrondt.

Tot slot is gewoontestapeling een eenvoudige maar krachtige techniek die je kan helpen om nieuwe gewoontes op te bouwen en je productiviteit te verbeteren. Door gebruik te maken van de kracht van je bestaande gewoonten, kun je het gemakkelijker maken om nieuwe gewoonten aan te nemen en vooruitgang te boeken in de richting van je doelen. Dit is een geweldige manier om het Daily 3 Systeem in je dagelijks leven te integreren. Kies iets wat je al dagelijks doet en doe daar je Daily 3 bij. Dus, de volgende keer dat je een nieuwe gewoonte probeert op te bouwen, probeer dan gewoontestapeling en kijk hoe het je kan helpen om positieve veranderingen in je leven te maken.