Vitenskap om vanestabling

Har du noen gang slitt med å danne en ny vane? Kanskje du har prøvd utallige ganger å begynne å trene regelmessig, meditere daglig eller lese før du legger deg, men du klarer rett og slett ikke å holde deg til det. Hvis det høres kjent ut, kan det være lurt å prøve vanestabling.

Hva er Habit Stacking?

Vanestabling er en teknikk for å danne nye vaner ved å knytte dem til eksisterende vaner. Det er basert på ideen om at vaner er lettere å danne når de er integrert i din daglige rutine, i stedet for å være frittstående handlinger. Ved å pare en ny vane med en etablert, skaper du en kjedereaksjon som gjør det lettere å følge opp atferden du ønsker å ta i bruk.

Her er et eksempel: la oss si at du vil starte en daglig meditasjonspraksis. I stedet for å prøve å meditere på et tilfeldig tidspunkt hver dag, kan du legge det på en eksisterende vane, for eksempel å pusse tennene. Så din nye vane kan være: «Etter at jeg har pusset tennene mine om morgenen, vil jeg meditere i 10 minutter.» Ved å knytte din meditasjonspraksis til noe du allerede gjør hver dag, er det mer sannsynlig at du husker å gjøre det og mindre sannsynlighet for å hoppe over det.

Men hvorfor fungerer vanestabling? Det er noen få grunner.

For det første, når du legger en ny vane på en eksisterende, utnytter du kraften til en etablert nevrale vei i hjernen din. Vaner er i hovedsak automatiske reaksjoner på visse stimuli, og jo mer du gjentar en atferd, jo sterkere blir den nevrale banen. Ved å legge til en ny atferd på en eksisterende, pendler du inn på en vei som allerede er godt slitt. Dette gjør det lettere for hjernen din å integrere den nye atferden i rutinen din.

For det andre hjelper vanestabling deg å overvinne beslutningstrøtthet. Hver gang du må ta en beslutning, bruker du opp litt av din mentale energi. I løpet av en dag tar du tusenvis av beslutninger, og mot slutten av den har du kanskje ikke mye viljestyrke igjen til å takle en ny vane. Men når du legger en ny vane over på en eksisterende, eliminerer du behovet for å ta en avgjørelse om når, hvor og hvordan det skal gjøres. Avgjørelsen er allerede tatt for deg, så du kan spare mental energi til andre ting.

Til slutt skaper vanestabling en følelse av fart. Når du har fullført en vane, føler du en følelse av prestasjon som kan overføres til neste vane. Dette skaper en positiv tilbakemeldingssløyfe som forsterker atferden din og gjør det lettere å fortsette.

Så hvordan kommer du i gang med vanestabling? Her er noen tips:

• Velg en vane du vil ta i bruk og identifiser en eksisterende vane du kan stable den på.
• Gjør din nye vane spesifikk og målbar. I stedet for å si «Jeg skal meditere mer,» si «Jeg vil meditere i 10 minutter etter at jeg pusser tennene om morgenen.»
• Begynn i det små. Ikke prøv å stable for mange nye vaner på en eksisterende på en gang, ellers kan du bli overveldet.
• Følg fremgangen din. Bruk en vanesporing eller journal for å holde oversikt over hvor ofte du fullfører den nye vanen din, og feir suksessene dine underveis.

Vanestabling er en enkel, men kraftig teknikk for å danne nye vaner. Ved å utnytte kraften til eksisterende nevrale veier, bevare din mentale energi og skape en følelse av fart, kan du gjøre det lettere å holde fast ved atferden du ønsker å ta i bruk. Prøv vanestabling for å komme inn i en rutine med å ta LoveBiome Daily 3-systemet . Prøv det og se hvordan det fungerer for deg!