改善睡眠

来自第一口系列

只要你喝一口，LoveBiome 每日 3 系统就会开始工作。 在接下来的几个月里，我们将讨论坚持使用 “每日 3 系统 “可能带来的所有益处。 有关 “从第一口开始 “系列的更多信息，请查看这篇博文。 每周五，我们都会更新博客，让您深入了解这些益处。

近年来，科学界一直被肠道微生物群与我们健康各方面之间错综复杂的共生关系所吸引。 这项研究中出现的一个引人入胜的联系是，健康的肠道微生物群与改善睡眠质量之间存在联系。 当我们深入探讨这种迷人的联系时，我们将揭示培育肠道如何能让您得到充分的休息和恢复活力。

肠道微生物组看不见的生态系统

肠道微生物群是指居住在我们消化道内的各种微生物。 这个微生物群落包括细菌、病毒、真菌和其他微生物，它们共同维护着我们的整体健康。 这些微小的居民在消化、营养吸收、免疫系统调节，甚至某些维生素的合成方面都发挥着至关重要的作用。

睡眠-肠道轴：双向关系

最新研究揭示了肠道微生物群与睡眠质量之间的有趣关系。 这种关系通过一个被称为 “睡眠-肠道轴 “的双向交流系统来调节。 肠道和大脑通过各种途径进行交流，包括神经系统、激素和免疫系统。

健康的微生物群如何改善睡眠：

1. 调节神经递质：肠道通常被称为 “第二大脑”，这是因为肠道神经系统存在于消化道中。 这种神经系统会产生神经递质，包括血清素和 GABA，它们在情绪调节和睡眠中发挥着重要作用。 健康的肠道微生物群有助于产生这些神经递质的最佳平衡，从而提高睡眠质量。
2. 控制炎症：慢性炎症与失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍有关。 平衡的肠道微生物群有助于调节免疫反应，防止过度炎症破坏睡眠模式。
3. 昼夜节律调整：肠道微生物群的组成可影响人体的内部时钟，即昼夜节律。 平衡的微生物群有助于使这种节奏与自然的昼夜周期保持一致，从而促进更好的睡眠-觉醒模式。
4. 褪黑激素的分泌：褪黑激素是一种负责调节睡眠的激素。 有趣的是，褪黑激素的很大一部分是在肠道中产生的。 多样化和健康的肠道微生物群与褪黑激素的分泌增强有关，从而使睡眠更安稳。
5. 压力管理：肠道与大脑的联系还包括压力调节。 保持良好的肠道微生物群有助于管理压力反应，否则会扰乱睡眠模式并导致失眠。

滋养肠道，恢复睡眠：

1. 饮食多样性：摄入富含纤维、全谷物、水果和蔬菜的饮食可为肠道微生物提供必需的营养。 酸奶、酸乳酒、酸菜、大蒜和洋葱等益生菌和益生元食品有助于有益细菌的生长。 另一个好办法是服用益生菌和益生元。 LoveBiome Daily 3 系统提供完美平衡的益生菌和益生元，有助于平衡你的肠道微生物群。
2. 限制糖和加工食品：高糖和大量加工的饮食会以不利的方式改变肠道微生物群的组成。 减少这类食物有助于维持微生物生态系统的平衡。
3. 经常锻炼：体育锻炼对肠道健康有积极影响。 它可以增强肠道微生物的多样性，改善整体消化状况，间接改善睡眠。
4. 减轻压力：正念冥想、瑜伽和深呼吸练习等练习有助于控制压力，从而促进健康的肠脑联系，改善睡眠。
5. 充足的睡眠卫生：建立连贯的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、睡前尽量少接触屏幕，这些都有助于改善睡眠。

总之，肠道微生物群与睡眠质量之间的奇妙相互作用凸显了整体健康方法的重要性。 通过适当的饮食选择、压力管理和平衡的生活方式来培养多样化和健康的肠道微生物群，可以促进睡眠，提高整体健康水平。 随着我们不断揭开身体内部运作的神秘面纱，显而易见，促进睡眠与肠道的和谐联系，是迈向更健康、更充实生活不可或缺的一步。