来自第一口系列
只要你喝一口，LoveBiome 每日 3 系统就会开始工作。 在接下来的几个月里，我们将讨论坚持使用 “每日 3 系统 “可能带来的所有益处。 有关 “从第一口开始 “系列的更多信息，请查看这篇博文。 每周五，我们都会更新博客，让您深入了解这些益处。
说到我们的健康，我们通常会想到身体健康、锻炼和营养。 然而，一个引人入胜的研究领域正在揭示整体健康游戏中一个意想不到的角色：肠道微生物组。 居住在我们胃肠道中的数万亿微生物统称为肠道微生物群，它们不仅在消化方面发挥着至关重要的作用，而且还影响着我们的情绪和心理健康。 在这篇博文中，我们将深入探讨肠道与大脑之间的联系这一引人入胜的世界，并探讨培养健康的肠道微生物群如何对我们的情绪健康产生深远影响。
肠道与大脑的联系
肠道与大脑相连的说法听起来像是科幻小说，但最近的科学研究发现，两者之间存在着复杂的双向交流系统。 这种联系被称为 “肠脑轴”，涉及中枢神经系统和肠道神经系统之间错综复杂的相互作用，肠道神经系统因其在肠道中广泛的神经元网络而常被称为 “第二大脑”。
肠道微生物群是这种联系的关键角色之一。 居住在肠道中的数万亿细菌、病毒、真菌和其他微生物不仅能帮助我们分解食物，还能产生影响大脑功能和情绪的神经递质和其他化合物。
微生物组与情绪调节
血清素通常被称为 “快乐荷尔蒙”，是一种神经递质，在调节情绪和情感健康方面发挥着重要作用。 许多人不知道的是，血清素的产生实际上有很大一部分是在肠道中，在某些肠道细菌的帮助下产生的。 这些细菌会产生血清素的前体，如色氨酸，然后在大脑中转化为血清素。
此外，肠道微生物群还参与产生多巴胺和 GABA 等其他神经递质，这些神经递质对调节快感、奖励和放松至关重要。 这些神经递质的失衡会导致抑郁和焦虑等情绪失调。
肠道菌群失调对情绪的影响
肠道菌群失调是指肠道微生物群组成失衡，它与各种身体健康问题有关，但对心理健康的影响同样值得注意。 研究表明，以缺乏多样性和有害细菌过度生长为特征的不健康肠道微生物群可能会导致情绪失调和认知能力下降。
炎症在肠道与大脑的联系中也扮演着重要角色。 失衡的微生物群会导致肠道渗透性增加（”肠漏”），使有害化合物进入血液并引发炎症。 慢性炎症与抑郁和焦虑等疾病有关。
培养健康的微生物群，改善情绪
好消息是，我们可以采取积极措施来支持我们的肠道微生物群，从而改善我们的情绪和精神健康：
- 多样化饮食：摄入各种富含纤维的食物、全谷物、水果、蔬菜以及酸奶和酸菜等发酵食品，可以促进肠道微生物群的多样化和健康。
- 益生元和益生菌：益生元是膳食纤维，能滋养有益的肠道细菌，而益生菌是活的微生物，食用后对健康有益。 摄入富含益生元和益生菌的食物或补充剂有助于维持微生物群的平衡。 LoveBiome Daily 3 系统完美融合了益生菌和益生元，有助于确保您的微生物群获得所需的完美平衡。
- 减少糖和加工食品：高糖和加工食品会对肠道微生物群产生负面影响，导致菌群失调和炎症。 少吃这些食物对肠道健康至关重要。
- 管理压力：长期压力会扰乱肠脑轴，改变微生物群的组成。 练习冥想、瑜伽和深呼吸等减压技巧可以对肠道和情绪健康产生积极影响。
结论
肠道微生物组是了解我们身心健康之间复杂关系的一个令人兴奋的前沿领域。 支持健康肠道微生物群与积极情绪之间联系的证据令人信服。 通过有意识地选择饮食、生活方式和压力管理来支持我们的肠道健康，我们就能释放出改善情绪、提高情感复原力和整体幸福感的潜力。 记住，快乐的肠道可能会让你更快乐！
