什么是习惯堆叠？

习惯堆叠是一种强大的技术，可以帮助你建立新习惯，提高工作效率。 从本质上讲，习惯叠加就是把一个新习惯叠加到一个已有习惯上，这样你就能很容易地把它融入你的日常工作中。

例如，如果你已经有了每天早上刷牙的习惯，那么你可以叠加一个新习惯，刷完牙后马上做 10 个俯卧撑。 通过将新习惯与现有习惯搭配，你可以利用现有习惯的力量，让养成新习惯变得更容易。

习惯堆叠法基于这样一个理念，即习惯是通过重复和坚持形成的。 通过对日常作息做出微小改变，并将其融入日常习惯中，你就能逐渐养成新习惯，并长期坚持下去。 如果你在养成新习惯的过程中遇到困难，这一点会特别有帮助，因为习惯堆叠提供了一种切实可行且易于使用的方法，让你朝着目标迈进。

如何开始

要开始习惯叠加，重要的是要确定一个你每天都坚持做的现有习惯。 这可以是早上整理床铺或早餐前喝一杯水这样简单的事情。 找出现有习惯后，想想你想培养的新习惯。 这可以是每天阅读 10 分钟，也可以是晚上快速练习瑜伽。

确定新习惯后，只需将其叠加到现有习惯上即可。 例如，如果你想开始每天阅读 10 分钟，你可以把它叠加到现有的早餐前喝一杯水的习惯上。 因此，你会喝完一杯水，然后立即拿起书阅读 10 分钟。

习惯叠加的好处

习惯叠加的一大好处是，它能让你更容易记住要做的新习惯。 既然你已经不假思索地将它与现有的习惯搭配起来，那么你就更有可能记住自己的新习惯。 此外，习惯叠加还能在你每次成功完成叠加习惯时给你带来成就感，从而帮助你建立实现目标的动力。

总之，习惯叠加是一种简单而强大的技术，可以帮助你养成新习惯，提高工作效率。 利用现有习惯的力量，你可以更容易地养成新习惯，并朝着目标迈进。 这是将每日 3 系统融入日常生活的好方法。 选择一件你每天都在做的事情，然后把 “每日 3 项 “叠加在一起。 因此，下次当你想培养一个新习惯时，不妨试试习惯叠加，看看它能如何帮助你的生活发生积极的变化。