體重管理

「從第一口的體驗」系列

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近年來，科學研究已證實消化菌叢和我們身體各系統健康有著密不可分的關係，包括體重管理。 消化菌叢，是指在我們的消化系統中含有上兆的微生物。消化菌叢已被證實對新陳代謝、對食物的渴望甚至減重都扮演關鍵的角色。 在這些研究中，我們發現擁有健康的消化菌叢，可以幫助體重管理。

了解消化菌叢：

消化菌叢像是多樣化的生態系統，內含細菌、病毒、真菌以及其他微生物。 消化菌叢不僅是對消化系統有幫助，它同時對於維持平衡免疫系統、合成必須營養素也是關鍵角色，甚至會影響我們的心情及認知功能。

消化菌叢的組成會因為一些因素而有所不同，包括飲食、生活型態、基因及環境。 有些菌種喜歡高纖飲食，有些菌種則喜歡糖及加工食品。 於是，消化系統中所存在的微生物種類，深深影響著我們的全身健康，包括體重。

消化菌叢在體重管理扮演的角色：

1. 調節新陳代謝： 消化菌叢會影響我們吃下食物的營養素之分解和吸收。 當消化菌叢中壞菌占大多數，就會增加發炎反應，影響代謝。 反之，一個多樣化且平衡的消化菌叢會促進新陳代謝的效率，有效幫助體重管理。
2. 影響對食物的渴望： 你知道嗎？你的消化菌叢會影響你對食物的喜好及渴望。 某些菌種喜歡糖和高熱量食物，所以傳遞訊號給你的大腦，進而對這些食物產生渴望。 透過平衡的飲食，能打造健康的消化菌叢環境，可以減少對垃圾食物的渴望，對食物有更理智的選擇。
3. 熱量攝取： 研究顯示，消化菌叢會影響我們吃下食物後，對熱量的攝取多寡。 一個健康的消化菌叢，可以避免攝取食物中過多的熱量，對體重管理有幫助。

打造健康消化菌叢的小秘訣：

1. 飲食多樣化： 高纖飲食、全榖類、蔬菜以及發酵食物可以促進消化菌叢中好菌增長。 這些食物是滋養好菌的重要營養素。
2. 加入益生菌： 益生菌是活性微生物，對消化菌叢好菌提升有很大的幫助。 加入優格、發酵乳、泡菜或其他發酵食物到日常飲食中，可以促進益菌的生成。 樂萊富日常3步驟是一套同時擁有益生菌和益生元的產品，可以確保達到完美平衡的消化菌叢狀態。
3. 益生元食物： 益生元是不能被消化的纖維，可以滋養體內益生菌。 像是大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍和香蕉富含益生元。
4. 減少糖份和加工食品： 高糖和精緻加工食品會破壞消化菌叢的平衡，帶來負面的影響。 減少攝取這些食物，有利於打造更健康的消化菌叢環境。
5. 多喝水： 多喝水可以幫助消化，有易腸壁的健康，對打造健康的菌叢環境是很重要的。

結論：

體重管理是需要多管齊下的旅程，影響因素包括飲食、運動及生活型態。了解消化菌叢的重要性，改變一切的重要關鍵。 透過健康的飲食習慣，有助打造多樣化及平衡的消化菌叢，進而促進新陳代謝，控制對垃圾食物的渴望，增加身體對體重的控制。 請謹記，一個健康的消化菌叢不只會達到體重管理的目的，同時對全身健康及活力有很大的影響。